El dormir y descansar horas adecuadas y de noche, es muy importante para la salud de todas las personas, sin importar edad, genero, tipo de trabajo, etc. El descanso es una necesidad básica de nuestro cuerpo. El no dormir horas adecuadas puede traer muchos problemas y deficiencias en distintos aspectos de la vida, como salud, rendimiento físico, aspecto físico desfavorable, humor, acumulación de estrés, concentración y memoria.
Los problemas de salud que se pueden presentar al no dormir un tiempo adecuado pueden ser; obesidad, diabetes tipo 2, problemas cardiacos, derrame cerebral (en casos muy extremos)
El dormir lo suficiente es cuestión de buenos hábitos y disciplina, pero también
puede haber otros factores que pueden obstaculizar el dormir por las noches,
como apnea del sueño, depresión y trastornos de ansiedad. Para cualquiera de
estos padecimientos es importante acudir con un médico especialista en el área
para poder recibir la ayuda adecuada y lograr descansar adecuadamente por las
noches.
Un aspecto muy importante de cuidar a la hora de dormir es que la habitación
este oscura, esto es importante para producir melatonina que es la hormona del
sueño, esta se produce solo en la oscuridad y es la encargada de que se sienta
sueño y se pueda conciliar el sueño de forma profunda y sin interrupciones. Esto
quiere decir que dormir de día no es de igual de reparador que dormir de noche.
Cuidando este aspecto nos lleva a otro aspecto igual de importante, que es horas
de sueño. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias, para los adultos y para los
niños varían las horas según la edad, pero nunca va a ser menor a 8 horas.
También es importante tomar en cuenta los hábitos que se tienen antes de ir a
dormir, como qué tipo de cena se tiene y que bebidas se toman por la noche. Lo
más recomendables es tener una cena liviana y evitar bebidas azucaradas y con
cafeína.
Por Guisela de Gramajo
Chef especializada en nutrición
