Estamos viviendo una época de temperaturas muy altas y calores muy fuertes a los que no estamos acostumbrados. En estos casos es importante saber que hacer para evitar sentirse mal ante el impacto del calor durante el día y en las noches. El calor puede afectar de una forma inmediata de varias formas; por ejemplo, con fuerte dolor de cabeza, sudoración, náuseas, piel enrojecida y en casos severos desmayos.
A continuación, explicare los aspectos más importantes a tomar en cuenta para lograr estar lo mejor posible en esta época y evitar sentirse mal en cualquier momento.
– Hidratación: el no tomar suficiente agua es la causa principal por la que una persona puede sentirse mal con el calor. Es importante tomar agua pura constantemente a lo largo del día, el cuerpo necesita agua y no la produce.
Con calor el cuerpo se deshidrata más rápido. Evitar bebidas altamente azucaradas y bebidas alcohólicas pueden causar el efecto contrario a hidratar.
– Evitar exponerse al sol mas fuerte: tomar sol es aconsejable pero no a las horas mas fuertes y menos en esta época, las horas de sol mas fuerte son en 11 am y 2 pm.
– Usar ropa ligera y cómoda: evitar ropa de telas muy pesadas y calientes ya que, para evitar acalorarse muy rápido y sudar demasiado.
– Evitar sopas y comidas muy picantes: este tipo de comida aumenta el calor interno y con el calor puede ser que se incremente el calor de una forma insoportable.
– Alimentarse adecuadamente: es importante alimentarse nutritivamente ya que al no hacerlo pueden presentarse síntomas de debilidad y cansancio y con el calor pueden empeorar. Es aconsejable incluir en las comidas verduras en ensaladas y frutas quedan ayudan a refrescarse y al mismo tiempo ayudan a la hidratación, como la sandía.
– Ventilar el área donde se duerme: es importante abrir ventanas durante el día y si es posible en la noche, dormir es algo que se complica cuando se encierra el calor.
En resumen, es importante ajustar algunos hábitos para permanecer lo más frescos en esta época y evitar malestares.
Por Guisela de Gramajo
Chef especializada en nutrición
