¿Sabías que la deficiencia en vitamina D es la más común en las personas?
La vitamina D es importante y necesaria para la salud, tiene funciones en el organismo como, ayuda a absorber el calcio y así evitar deficiencias en los huesos y enfermedades como osteoporosis, tiene un papel muy importante para fortalecer el sistema inmunológico que ayuda a combatir bacterias, en el sistema muscular es necesaria para que los músculos puedan moverse, y en el sistema nervioso es necesaria para que se den los mensajes entre el cerebro y el cuerpo sin deficiencias.
La vitamina D puede obtener de la luz del sol, de los alimentos y por suplementos
(es importante que sea indicado por el medico) sin embargo, es muy común que se tenga una deficiencia de esta vitamina en el organismo y eso sin importar si se vive en lugares soleados ya que el resguardarse del sol o los protectores solares evitan que se reciba como debe de ser para que el cuerpo genere vitamina D.
La falta de vitamina D en el organismo puede traer síntomas que el cuerpo usa para avisar que hace falta.
Algunos de los síntomas que puedes tener por deficiencia de vitamina D son:
Tristeza
Somnolencia
Debilidad muscular
Sensibilidad al dolor
Presión sanguina alta
Dolor de articulaciones
Huesos débiles
Si padeces de alguno o todos los síntomas mencionados anteriormente es probable que tengas deficiencia en vitamina D, y probablemente en calcio, para confirmar las sospechas es importante realizar un examen de sangre y acudir con el médico de cabecera para actuar lo antes posible y mejorar ya que las consecuencias pueden ser graves como enfermedades serias en los huesos y se vincula a la aparición de muchas enfermedades crónicas.
Es importante ponerles atención a estos síntomas y buscar las formas más sanas
de obtener la vitamina, como por ejemplo recibir 15 minutos de luz solar diariamente junto a una alimentación saludable que incluya alimentos con alto aporte en vitamina D las yemas de huevo, pescados como atún y salmón, quesos,
hongos y yogurt.
Por Guisela de Gramajo
Chef especializada en nutrición
