El perder peso y encontrarse en un peso adecuado no se trata únicamente por el
aspecto físico, mas bien se trata de una cuestión de salud, el estar en un peso
adecuado es vital para llevar un estilo de vida saludable. Cuando se piensa en la
perdida de peso se piensa en un tiempo de castigo e incomodidad y por lo mismo
se trata de que sea lo más rápido posible para salir de eso y perder peso rápido, lo
cual es totalmente incorrecto. El perder peso no tiene que ser un castigo, se trata
mas de cambiar malos hábitos, comer saludable y principalmente perder peso a
una velocidad prudente que no ponga en riesgo tu salud.
La mejor forma para lograr perder peso de una forma saludable es alimentarse
sano y balanceado, pero muchas veces no sabemos como hacerlo.
Hoy te daré consejos de importancia para lograr una alimentación saludable y así
perder peso y no recuperarlo.
Debes incluir verduras en el almuerzo y cena, estos deben ocupar la mitad
de tu plato. Las verduras verdes son las mas recomendables y las puedes
comer en cantidad libre ya que tienen contenido bajo en azúcar y alto
contenido en nutrientes, puedes combinar con las demás, pero la base
siempre debe ser verde principalmente en las cenas.
El azúcar que consumas debe venir de fuentes naturales como las frutas, no
debes de exceder la cantidad de 3 enteras para comer con la mano o una
taza de fruta partida. Al cumplir con la cantidad de fruta necesaria logras
consumir muchas vitaminas que estas aportan, y evitas los antojos por
azucares refinados.
Las carnes que debes utilizar deben ser sin grasa, sin incluir la piel y corte
con grasa abundantes, debes variarlas y comer a lo largo de la semana
carne roja, pescado, pollo, mariscos etc.
Al comer granos y cereales debes de escoger los 100% integrales para
obtener fibra y mantenerte mas satisfecho por mas tiempo.
Debes incluir grasas saludables como aguacate, nueces, aceite de coco,
aceite de oliva, la grasa debe estar presente a lo largo del día, esta ayuda a
la absorción de nutrientes y aporta energía.
Por Guisela de Gramajo
