Cada vez estamos viviendo temperaturas más altas y calores que no se habían sentido en varios países y ciudades. Para muchas personas es agotador el calor porque todo se siente más pesado, y muchas veces las personas pueden llegar a sentir que el calor les provoca falta de energía, dolor de cabeza, dolor de estómago, náuseas, calambres musculares, mareos, desmayos y en caso extremos tener síntomas de golpe de calor que puede llevar a convulsiones. El calor si puede afectar de esa forma de la mano con otros factores.
Factores que pueden hacerte sentir mal a temperaturas altas:
– Deshidratación: el tomar suficiente agua es muy importante, pero en
época de calor intenso es importante incluso aumentar la cantidad de agua
que se suele tomar en otras épocas. Esta es la causa más común que puede
hacer que una persona se sienta mal, porque al estar sudando todo el día y
seguir con las actividades como normalmente se hace, es agotador, al sudar
mucho se pierde agua que el cuerpo necesita, por lo que es vital cuidar la
hidratación. Aumentando la cantidad de agua, incluyendo frutas y verduras
que aportan agua como es el caso de la sandía y el pepino. Si aun siguiendo
estos pasos se siente algún bajón se pueden tomar bebidas que contienen
electrolitos, de preferencia sin azúcar y colorantes. Una opción muy
eficiente y natural es el agua de coco.
– Falta de carbohidratos: Es importante cuidar las porciones necesarias de
carbohidratos, ya que estos son la fuente principal de energía para el
organismo, una deficiencia en carbohidratos más el calor pueden provocar
sentirse muy mal.
– No vestir ropa adecuada para el calor: Esto también es importante ya que el
utilizar telas calientes provocan sudoración extrema, y a agilizar la
deshidratación y puede llevar a sentirse muy mal.
– Hacer ejercicios fuertes a horas de mucho sol: es aconsejable que si se
hacen deportes al aire libre sean a horas en que no esta fuerte el sol como
muy temprano en las mañanas o al final de la tarde.
Por Guisela de Gramajo
Chef especializada en nutrición
