Retención de líquidos, que la provoca y como evitarla

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La retención de líquidos es una acumulación excesiva de líquidos en los
tejidos. Esta se puede presentar en las personas, con la cara, piernas,
vientre y parpados hinchados, causando incomodidad y pesadez.
Esto lo puede provocar distintos factores, algo simple como no
descansar adecuadamente o algo mas complicado como una
enfermedad crónica. Suele darse con más frecuencia en mujeres que en
hombres.

Algunas de las causas de la retención de líquidos son:

 Exceso de sal en los alimentos
 Sedentarismo
 Cambios hormonales en el ciclo menstrual o en el embarazo
 Consumo de bebidas alcohólicas
 La ingesta de algunos medicamentos
 Problemas circulatorios
 Insuficiencia cardiaca
 Enfermedades renales
 Enfermedades hepáticas

Consejos para evitar la retención de líquidos

 Agua: asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua a lo largo del
día, la hidratación adecuada ayuda a mover los líquidos retenidos
en el cuerpo y los elimina a través de la orina.
 Sal: disminuye el consumo de sal en tus comidas y evita alimentos
altamente procesados, al evitar el exceso de sal es mas fácil evitar
o mejorar la retención de líquidos
 Ejercicios: al hacer ejercicios se elimina el exceso de líquidos a
través del sudor
 Alimentación balanceada: Llevar una alimentación saludable y
balanceada con un consumo adecuado de frutas y verduras, estos
aportan agua y ayudan a una buena hidratación. El alimentarse
adecuadamente ayuda a obtener la energía necesaria para poder
sentirse activos, lo cual también ayuda a no retener líquidos.

Por Guisela de Gramajo
Chef especializada en nutrición

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