En época de cuarentena me han hablado varias personas con la
preocupación de que por estar en cuarentena han subido de peso y que
les urge que termine este tiempo para poder perder el peso que
ganaron. En realidad, el aumento de peso no se debe al estar en
cuarentena se debe los hábitos que se han adoptado en esta época con
el fin de consentirse y así recompensar de alguna forma todo lo que se
esta viviendo. Consentirse esta bien, lo malo es cuando se dejan a un
lado todos los buenos hábitos, retrocediendo en todos los avances
logrados y ocasionando problemas de peso y salud.
Malos hábitos que pueden provocar aumento de peso
Alimentación desbalanceada y poco saludable: Muchas personas
han tomado este tiempo para consentirse con comida poco
saludable y desbalanceada, dejando a un lado la importancia de la
nutrición, cuando la comida no es nutritiva, puede hacer que uno
coma mas de lo que hace cuando come saludable y eso es por que
cuando el organismo no recibe los nutrientes necesarios procesa
rápido la comida y da hambre mas seguido, por la desnutrición.
Esta bien buscar comer rico y consentirse, y se puede hacer
perfectamente comiendo saludable y balanceado agregando
frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas
saludables.
Sin horarios para comer: Cuando se come sin un orden de horario
y sin control se puede comer más de lo que se come con horarios
ordenados, y eso es porque si solo se espera a comer cuando se
siente hambre no hay control de las porciones y del azúcar ya que
cuando se espera a tener hambre es cuando empiezan los antojos
por azucares y grasas poco saludables, al llevar una alimentación
con cinco comidas al día con un horario establecido, se evita
sentir antojos y hambre incontrolable y también es mas fácil
organizar los menús para que estos sean balanceados y
saludables.
Postres diariamente: una forma de consentirse es con comiendo
postres con azúcar refinado diariamente, esto puede causar
aumento de peso, ya que el contenido calórico aumenta. Hay que
tomar en cuenta que el azúcar es adictivo, cuanto más azucar
comas más ganas te darán de seguir comiendo.
Sedentarismo: el quedarse en casa todo el tiempo no debe de ser
sinónimo de no moverse y de no hacer ejercicio y esto puede
provocar un aumento de peso significativo, porque se esta
comiendo más y la actividad física y ejercicio es nulo por lo que no
hay quema de calorías en lo mas mínimo a parte de que no es
saludable no ejercitarse, el movimiento le da energía al cuerpo,
mientras menos te muevas mas pereza puedes sentir.
Bebidas alcohólicas a diario o muy seguido: lo prohibido se
antoja y muchas personas han tomado la costumbre de beber
bebidas alcohólicas en época de cuarentena y eso puede ser muy
perjudicial para el peso y la salud. Las bebidas alcohólicas aportan
mucha azúcar y encapsulan la grasa en el cuerpo, al beber mucho
licor sin importar si es vino, cerveza, whisky, vodka, etc. La ingesta
de calorías puede llegar a superar la en cantidad la ingesta de
calorías en comida. Beber un poco esta bien, pero debe de ser de
vez en cuando y una copa o una bebida para no perjudicar azúcar
en sangre, problemas de salud y peso.
Recuerda que es muy importante que cuides de tu salud y peso para
evitar enfermedades a corto y largo plazo, darse un gusto de vez en
cuando esta bien, siempre hay una forma saludable que permite
disfrutar de comida rica y es importante tener disciplina y movimiento
para estar tranquilos y no sentir tanto el encierro.
Por Guisela de Gramajo
