Aprende a consumir frutas y obtén sus beneficios

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Comer frutas todos los días aporta un gran beneficio para la salud, ya que al consumirlas constantemente se obtienen vitaminas, minerales, fibra, fitoquímicos y un aporte de azúcar natural saludable, por eso forman parte del grupo alimenticio de los carbohidratos.

Las frutas son fundamentales en una alimentación saludable y balanceada ya que de ellas se obtiene el azúcar que da energía a lo largo del día y que permite realizar actividades físicas sin tener bajas de azúcar en sangre.

También al consumir las porciones adecuadas de fruta diarias se evita los antojos desesperados por azúcares refinadas a mitad de la tarde.

Se cree que comer una fruta al día es suficiente, en realidad la cantidad de porciones de fruta que se deben consumir son de dos a tres diarias, dependiendo de la actividad física y ejercicio de cada persona.

Una porción de fruta equivale a:

  • Una fruta entera como: banano, manzana, pera, mandarina, naranja, etc.
  • Una taza de fruta partida como: melón, papaya, sandía, piña, etc.

Yo recomiendo consumir las frutas en las meriendas y en el desayuno que son las horas en que el cuerpo necesita una porción de azúcar saludable, para empezar el día o continuar con las actividades diarias.

Los beneficios de comer frutas diariamente son muchos, algunos de ellos son:

  • Ayuda a la salud cardiovascular.
  • Contribuye al tránsito intestinal.
  • Evita retención de líquidos.
  • Su aporte de vitaminas previene enfermedades.
  • Aportan antioxidantes, los cuales le dan un aspecto más joven y sano a la piel.

Para obtener todos estos beneficios es importante mantener la variedad en el consumo de fruta, ya que si solo comemos una misma fruta no se obtendrán todas las vitaminas y minerales que ofrece este delicioso grupo de alimentos.

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